Adem 4 tellen in 1 2 3 4
Hou 4 tellen vast, je longen zijn vol.
Adem 4 tellen uit 1 2 3 4
Hou 4 tellen vast, je longen zijn leeg.
Herhaal.
Disclaimer: voel bij jezelf. Jij bent baas van je lichaam. Soms zijn 6 of 8 tellen aangenamer. Heb je een hoge bloeddruk of hartklachten? Voel dan goed bij jezelf. Als het belastend is, halveer dan bv. het vasthouden .
Het verhaal doet de ronde dat dit een techniek is die ook door scherpschutters wordt gebruikt.
De ademtechniek is er goed om in het hier en nu te blijven. Ze stelt je in staat om even kort een moment van “gewoon zijn” in te lassen. Zo kan je daarna weer verder met wat je moest doen.
Ook wanneer iemand je iets vraagt, waar je even over moet nadenken, kan je deze techniek toepassen. Je grond jezelf met de ademtechniek. Je blijft mentaal helder en aanwezig. Terwijl je gesprekspartner haar verzoek doet, je ademt , telt, houd vast, ademt uit…
Om daarna in alle rust te kunnen zeggen ” daar ga ik even over moeten nadenken”.
Probeer het eens.
Box breathing.
Danni Hoedemakers 