🌱tip voor ontspanning🌱
Heb je een huisdier?
Wanneer we stress ervaren, dan zou een foto van je huisdier bekijken, je hartslag verlagen. (Deb Dana beschrijft dit in haar boek ” de polyvagaal theorie in therapie” en zij heeft het dan weer uit een onderzoek gehaald).
Zit je telefoon, net zoals de mijne, vol met foto’s van je partner in crime?
Zou het je lukken om een week lang 10-15 minuutjes dagelijks je huisdier te tekenen? Dat kan van een foto of in het echt.
Voor je begint, zoals altijd, eerst even inchecken bij jezelf, hoe voel je je, zit er spanning in je lichaam? Hoe is de ademhaling?
Als je je inschrijft op de nieuwsbrief, ontvang je een ingesproken meditatie die je kan helpen bij het inchecken bij jezelf.
Zet een timer voor 15 minuten en teken je dier.
Focus hierbij op je zintuigen, hoe klinkt het potlood op het papier, hoe smeert de verf etc etc.
Voel je je heel creatief? Gebruik dan wat oude magazines en bouw met gescheurde stukjes papier je huisdier na met collage.
Kijk maar eens met een nieuwsgierige aandacht naar wat er op je blad wil gebeuren. Laat het toeval toe en je zou wel eens tot iets heel plezants kunnen komen.
Wanneer de timer afloopt stop je, en voel weer eens even, hoe voel je je nu?
Je kan twee verschillende soorten resultaten van een tekening hebben. Het ene resultaat is wat er op je blad staat. Het andere resultaat is je gevoel. Voel je je rustiger? Voel je je meer ontspannen? Dan heeft je tekening ook gewerkt.
Probeer het eens een week, dagelijks een kwartiertje.
Wil je graag meer van dit soort tips? Schrijf je in op de nieuwsbrief!
Danni Hoedemakers 